Kirje huonoille itsetunnoille

Hei, hyvä Huono itsetunto!

Tässä kirjeessä revin sinut hetkeksi irti isännästäsi. Puhuttelen sinua erillisenä oliona, jonka teot eivät liity millään lailla isäntääsi, jota pidät kotinasi ja jossa loisen lailla asut, ilmaiseksi. Tekojesi seuraamukset joutuu isäntäsi valitettavasti kantamaan, tämän vuoksi saatan käyttää sinusta joissain kohdin nimitystä Loinen (parasiitti, eliö, joka elää kudoksissa, aiheuttaen isäntälajilleen vahinkoa).

Jotta isäntäsi hyötyisivät kirjeestäni (toisin kuin sinä), teen muunnosta narratiivisen terapian johtohahmon, Michael White :n suosimasta ongelman ulkoistamisesta. Ongelman ulkoistaminen on erittäin hyödyllinen isäntääsi vaikuttava tapa työstää sinua (ongelmaa), pois isännästäsi ja hänen identiteetistään.

Kirjeeni jälkeen isäntäsi tulee huomaamaan yhden erittäin tärkeän seikan, hän ei ole ongelma vaan ongelma on ongelma.

Tässä tapauksessa hoksasitkin jo varmasti sen, että sinä, Huono itsetunto, olet se ongelma. Sinä olet vieras, jota ei ole kutsuttu mihinkään juhlaan. Olet elämän kuokkavieras, nolosti alipukeutunutkin vielä, ihan jokaisessa tilaisuudessa.

Ulkoistan sinut hetkeksi isännästäsi, jotta sinä ja isäntäsi huomaatte olevanne erillisiä. Näin isäntäsi tulee vakuuttumaan, ettei hyödy sinusta. Olet tarpeeton ja luettuasi tämän kirjeen, hyvä Huono itsetunto, pyydän ja kehotan sinua pikimmiten siirtymään vähempiarvoiseen isäntään, esimerkiksi kiveen tai vaikkapa pakoputken reunaan. Sen saat valita itse, mutta se vaikea valinta sinunkin on tehtävä ihan itseksesi.

Tällainen sinä olet

Tiedän, että niin kuin lukuisat muutkin lajisi edustajat, olet kuvitellut pystyväsi pysymään piilossa ikuisuuksia. Kaikille isännillesi et ole kuitenkaan koitunut kohtaloksi, mikä loisimisessakin on onneksi yleistä. Olen surukseni joutunut kuitenkin todistamaan sellaisiakin hetkiä, kun tarkoituksesi on ollut tappaa isäntäsi. Koska loisiminen ei hyödytä isäntääsi mitenkään, on sinua ja sielunkumppaneitasi vastaan taisteltu miekat kolisten jo pitkään.

Googletin sinut Huono itsetunto. Google löysi 0.39 sekunnin aikana 242 000 hakutulosta koskien sinua. Googletin myös minun ja monen muun hyvää ystävää, hyvää itsetuntoa. Google löysi 0.38 sekunnin aikana 168 000 hakutulosta. Hyvä ystävämme vaikuttaa olevan heikommilla, siis Googlen hakutuloksissa. Koska ajattelen ratkaisukeskeisesti; se mitä katsot, kasvaa- en kiinnitä voittoosi Googlen osalta enempää huomiota.

Minulla on ollut onni saada tutkiskella sinua ja nautinnon, sekä energianlähteitäsi kaikessa rauhassa, eri isäntiesi kesken. Keskustelumme ovat olleet herkullisia ja hedelmällisiä, meille. Sinut on ollut itse asiassa melko helppo löytää. Piiloudut kuin jänis, pää puskaan. Etkö ymmärrä, että pörröhäntä jää aina esiin vipattamaan, mistä sinut on siten helppo tunnistaa?

Useimmiten piiloudut typerien hokemiesi taakse, ”olet huono”, et osaa mitään, olet riittämätön, olet ruma”. Huoh, keksisitpä joskus jotain uutta.

 

Toisinaan olet onnistunut ottamaan ovelan ketun roolin ja piiloutunut menneisyyden kriisien ja traumojen taakse, vakuuttaen siten isäntäsi siitä, ettei sinua saa häädettyä, ennen kuin menneisyyden ongelmat on kaikki käsitelty laidasta laitaan. Revitty auki uudelleen ja uudelleen ja etsitty ongelmapuheen avulla vielä muitakin ongelmia, mitkä ovat sitä myötä ruokkineet sinuakin. Tämä eksystystaktiikkasi on paljastettu, emme mene enää siihen lankaan.

Yksi parhaista isäntiäsi lamauttavimmista keinoistasi on ollut todistella heille heidän olevan perusluonteeltaan ja lähtökohdiltaankin heikkoja ja avuttomia. Näissä tapauksissa olet päässyt livahtamaan, senkin Loinen, heihin jo silloin, kun he olivat pieniä. Pieniä on helppo kiusata, eikö?

Pieni isäntäsi kohtasi kiusaamista jossain vaiheessa elämäänsä ja sinä huomasit aikasi tulleen, tarrasit häneen kiinni ja aloitit loputtoman huutelun hänen sisällään siitä, kuinka tästä ei enää ylös nousta.

Sisäinen ilkeä ja negatiivinen puhe on alaasi. Siinä saat tunnustusta, siinä olet hyvä. Mutta tiedätkö mitä, kukaan ei pidä siitä. Kukaan ei pidä sinusta. Olet hylkiö.

Loisten häätö, häädetty loinen

Sinä varmasti tiesitkin jo sen, että yleensähän loiset ovat erikoistuneet tiettyihin isäntäeliöihin. Ne eivät kykene häiritsemään kaikkia isäntiä taikka lisääntymään niiden yhteydessä. Jotkin loiset ovat myös hyödyksi isännilleen. Näissä tapauksissa puhutaan varmasti käännytetyistä loisista, uuden ajattelutavan omaavista loisista, joiden negatiivinen ja isäntää murskaava puhe ja ajatukset ovat käännytetty toisenlaisiksi positiivisiksi ja isäntää vahvistaviksi huudahduksiksi.

Kyllä sinä osaat, selviät tästäkin, olet samanarvoinen kuin muut, minä tuen sinua, minä ainakin tykkään sinusta ja tapahtuipa mitä vaan, minä ainakin olen tässä sinua lohduttamassa!

 

Hyötyloinen. Hyödyksi oleva itsetunto, hyvä itsetunto. Sen omaava isäntä, entinen Huonon itsetunnon isäntä on keksinyt keskusteluidemme aikana sen mistä sinä saat voimaa. Hyvän itsetunnon isäntä on sanonut ääneen mitkä hänen tekemisensä ja sanomisensa ovat antaneet sinulle voimaa, ruokkineet sinua, injektioineet energiapiikkejä sinuun säännöllisin väliajoin.

Hyvän itsetunnon isäntä on sanoittanut myös ne teot, sanat ja kaikki ne puheenaiheet millä se ujutti ruokakuppiisi salaa häätölääkkeet ja aiheutti sinussa pikkuhiljaa, pienin askelin tapahtuvan kituvan kuoleman taikka kääntymisen. Toisen ajattelutavan omaksumisen. Näin isäntä potki sinut ensin eteiseen, sen jälkeen rappukäytävään kohti kylmää pakkasta, mistä sinä et ole koskaan pitänyt.

Yleensä häätökeinot kaikessa yksinkertaisuudessaan olivat niitä toimintatapoja, jotka auttoivat isäntää voimaan hyvin. Isäntä opetteli kuuntelemaan omaa sisäistä ääntään. Ei sinun, hyvä Huono itsetunto. Isäntä alkoi uskomaan omaan totuuteensa, se mitä isäntä koki ja ajatteli oli juuri se oikea ja hänelle hyödyllinen tapa ajatella.

Hän ei enää toiminut muiden hyväksi, koska ymmärsi, ettei hänen tarvitse ottaa vastuuta muiden isäntien tunteista. Hän piti omat puolensa. Hän alkoi kieltäytymään kerta kerralta hänelle raskailta tuntuvilta tehtäviltä ja hyppäsi sen sijaan pehmeälle sohvalleen pötköttelemään kera hymysuun ja herkkusäkin.

Hän harjoitteli tätä niin pitkään kuin oli tarve, hän ei luovuttanut, vaikka aika ajoin koki vastoinkäymisiä. Niidenkin varalle hän oli itse asiassa tehnyt suunnitelman.

Kiitos kuitenkin kaikesta ja näkemiin

Kiitos hyvä Huono itsetunto, opimme sinulta paljon. Lopulta ajattelimme sinun olevan jopa paras ystävämme, jonka tarkoitus oli näyttää meille sen mikä elämässä on tärkeää ja mikä ei ja kenen täällä kuuluu ensisijaisesti ottaa vastuu elämästämme. Meidän itsemme.

En voi toivottaa sinulle hyvää jatkoa. Minun, eikä meidän, tarvitse antaa sinulle anteeksi. Emme katkeroidu, vaan olet saanut meidät kunnioittamaan omia rajojamme ja omaa itseämme. Annamme ennemminkin itsellemme anteeksi sen, että yleensäkin pääsit livahtamaan meihin ja ottamaan osaa elämäämme.

Hyvästi!

Toivottaen: Jenni Kiviniemi

Mitä vanhempi ja viisaampi sinäsi sinulle neuvoisi?

Yksi ratkaisukeskeisen psykoterapian työkaluista on nimeltään ”Vanha viisas minä”. Terapiassa sen on tarkoitus tulla paikan päälle silloin, kun tarvitaan vanhemman sinän, tulevaisuuden viisaamman sinän neuvoja ja ohjeita, kannustusta ja lohtua. Se on hyödyllistä kutsua paikalle usein silloin, kun kukaan muu ei voisi, eikä pystyisi paremmin sinua neuvomaan.

Kukapa muu elämästäsi paremmin tietäisikään, kuin sinä itse?

Terapeutin tehtävä ei ole antaa suoria neuvoja tai ohjeita ja jos niille on tilausta on vanhemman ja viisaamman sinän neuvot arvossa arvaamattomassa.

Koska vanha viisas sinä on sinua useita vuosikymmeniä vanhempi, oletamme, että se on viisaampi, kokeneempi ja täynnä toivomaasi rauhaa sekä mielentyyneyttä. Se on kokenut jo sen mikä sinulla on edessä ja se tietää paremmin, kuin kukaan muu, mikä sinulle on parasta.

Olen kuullut usein vanhemman ja viisaamman minän neuvovan luottamaan itseen. Se on toistuvasti vakuutellut ja varmistanut sen mitä aavisteltiin. Vanhempi ja viisaampi minä vahvistaa usein niitä ajatuksia, mitkä leijailivat ilmassa ilman, että kukaan tiesi voiko niihin aavistuksiin uskoa tai luottaa.

Vanhemman ja viisaamman minän saapuessa arvokkaasti huoneeseen, teemme sille tilaa ja ohjaamme sen istuutumaan vapaana olevaan tuoliin. Ihan siihen viereemme.

Se saapuu näkymättömänä hahmona, istahtaa eteemme ja käskee meidän hetken kuunnella. Hiljaisuus ei saa yleensä nauttia nauttia olemassaolostaan, sillä me yleensä kyllä tiedämme, mitä vanhempi minämme meille neuvoisi.

Se pyytäisi ensin rauhoittumaan ja sulkemaan silmät, puhumattakaan hyvästä puoli-istuvasta asennosta. Se kehottaisi laittamaan jalkojeni alle ison tyynyn, siihen polvitaipeiden kohdalle. Se odottaisi, että nappaisin syliini superpehmeän, vaaleanharmaan torkkupeittoni, jonka laittaisin peittämään itseni kaulasta varpaisiin. Seuraavaksi olisi aika kuunnella.

Se osaa neuvoa lyhyen ytimekkäästi, varmasti ja vakuuttavasti. Se ei enää jaarittele eikä jahkaile. Sen ei tarvitse enää arvuutella taikka epäröidä. Se ei siedä vääryyksiä, eikä kehota julmuuksiin.

Anteeksiannon vanha viisas minä pyytää kohdistamaan ensin itseen, vasta sen jälkeen muihin.

 

Monella kuulemallani vanhalla viisaalla minällä on ollut yllättävän samankaltaiset ajatusmaailmat. Kai he ovat sopineet jonkin yhteisen, suuremman ja paremman huomisen niin sinulle, kuin minullekin.

Vanha viisas minä neuvoo melkein poikkeuksetta kuuntelemaan itseään. Luottamaan itseen ja omiin ajatuksiin. Niihin mietteisiin, mitkä eivät ehkä saa arvoistaan huomiota ja jotka silloin tällöin kuitenkin holtittomasti poksahtelevat esiin.

Miksi se aina ottaa esille itseensä luottamisen? Miksi se sitä aina toistelee? Kaitpa se yrittää saada meitä tekemään sen, minkä se tietää meille olevan parasta, koska sehän on me. Sehän on vanha ja viisas minä, vanha ja viisas sinä. Kyllä kai se tietää.

Luota itseesi, kyllä sinä tiedät mitä tarvitset ja haluat. Rohkeasti nyt vaan, menet vaan eteenpäin. Luota, luota!

Sitä se aina hokee, hokee hokemistaan. Vanha viisas minä ja hänen vahvat kauniit sanansa. Niihin tuntuu olevan luottaminen.

Miten sinun vanha viisas sinäsi neuvoisi sinua, tällä hetkellä käsillä olevan haasteesi ratkaisemiseksi?

Hokeeko se samaa juttua sielläkin? Vanha viisas sinä, istuessasi sinua vastapäätä. Vai etkö ole vielä kutsunut sitä kylään? Kutsu ihmeessä! On mukavaa olla hetken vanhempi ja viisaampi ja palata sitten niine neuvoineen ja ohjeineen tähän päivään.

 

Kirjoittanut: Jenni Kiviniemi

Tee valmiiksi itsesi lohduttamisen ensiapupakkaus

Niihin päiviin, kun on paha olla, eikä maailmassa mikään tunnu haluavan ainakaan tanssia kanssasi on fiksua varautua etukäteen. Vastoinkäymisiin varautuminen oman mielen hyvinvoinnin kannalta ei ehkä ole tullut edes mieleesikään. Miten sellaiseen voi varautua?

Murheiden saapuessa avaamme kyselemättä oven ja viitomme vastahakoisesti käymään peremmälle, vaikka emme olisi yhtään osanneet valmistautua sen tulemiseen etukäteen. Me hyväuskoiset höppänät tai me seuraavaa murhetta lamaantuneena odottavat reppanat.

Vastoinkäyminen. Paha olo. Häpeä. Suru. Ikävä. Pettymys. Turhautuminen. Masennus. Alakulo. Väsy. Murhe. Murehtiminen. Itku. Pelko. Märehtiminen. Vatvominen. Epävarmuus. Tiedottomuus. Odottaminen. Loppu.

Ne vain joskus tulevat, kyselemättä sen kummempia. Niiden tarkoitusperät ovat yleensä melko surkeat, huonot ja lohduttomat. Ne tulevat kuin tuntureilla pöllyävä jäätihkusade ja siinä me seisomme tumput suorina silmät ja suu auki, vastaanottamassa kaikki mitä sillä on antaa. Ai hitto kun taas sattuu!

Höpö höpö. Suosittelen varautumaan elämäsi tuleviin vastoinkäymisiin, jossain vaiheessa niitä kuitenkin aina ilmestyy. Mietona tai vahvana, mutta tulee kuitenkin, se on selvää. Niillä voi olla hyviäkin tarkoitusperiä, nuo ovelat pikku pirulaiset. Tarkoitusperien selvittelyvaiheeseen päästäkseen on kuitenkin pyrittävä ensin yli vastoinkäymisestä ja sen aiheuttamasta tunteesta, joka elämääsi halusi niin kovasti tulla käymään.

Itsensä lohduttamisen ensiapupakkaus. Suklaata ja Titanicia? Ne ovat kyllä ihana pari, mutta mitä sitten, kun leffa ja suklaa loppuvat? Paleltaa ihan koko kehoa myöten. Pikku Leonardokin lillui siellä jääpalikoiden joukossa niin kovin kauan. Vatsa täynnä sokerirasvamössöä, en kestä. Nyt olen vain surullinen ja lihava pallo, eihän minusta ole mihinkään.

Yhdysvaltalainen psykoterapeutti Yvonne Dolan suositteli kirjassaan Pieni askel kokoamaan sadepäivien lohtulaatikon. Laatikon, jonka sisälle on koottuna sinua itseäsi varten valmiiksi paljon muutakin, kuin suklaata ja rakkauden draamaa dvd:ltä.

Kokoa kauniiseen laatikkoon, jonka olemassaolon tärkein ja ainoa tehtävä on olla olemassa sinun lohdutustasi varten tavaroita, joista varmasti tiedät nauttivasi ja saavasi hyvää oloa.

Dolan (2012) suositteli valitsemaan sadepäivien lohtulaatikkoosi esimerkiksi suosikki tuoksukynttiläsi, suosikki suihkusaippuasi, suosikki teesi, suosikkivalokuvasi, suosikki cd:si ja kaikkea muuta mitkä tiedät auttavan sinua rentoutumaan, virkistymään ja lopulta saamaan unta.

Valitse laatikoksi kaunein laatikko minkä olet nähnyt ja hanki se.

Sisällytä laatikkoosi myös lohtukirje itsellesi. Yvonne Dolan kehoitti tekemään sadepäivän lohtukirjeen seuraavalla tavalla:

  1. Kirjoita kirje siten, että puhuttelet kirjeessä itseäsi, kehoitat itseäsi ja lohdutat itseäsi.
  2. Kirjoita kirjeeseen toimintoja ja tekemisiä, jotka sinua ilahduttaa.
  3. Kirjoita ylös nimet ja puhelinnumerot ystävistä, joille voit soittaa, silloin, kun tarvitset kuuntelijaa, juttuseuraa tai tukea ja lohtua.
  4. Kirjoita muistutus itsellesi sinun omista vahvuuksistasi ja kaikista hyvistä puolistasi.
  5. Kirjoita ylös ne asiat, joissa olet erityisen lahjakas ja mitä kykyjä sinulla on.
  6. Kirjoita kirjeeseen kiinnostuksen kohteitasi, asioista mitkä kiinnostavat juuri sinua.
  7. Kirjoita ylös toiveitasi, unelmiasi ja haaveitasi.
  8. Kirjoita kirjeeseen itsellesi erityisiä neuvoja ja ohjeita ja muistutuksia asioista, jotka ovat itsellesi tärkeitä.

Kopioi kirjeen loppuun seuraava lause:

Tiedän, että nämä auttavat sinua, koska minä olen sinä! Sydämellä: Minä ”

Lohdullista seuraava vastoinkäymisen päivää sinulle!

 

Kirjoittanut: Jenni Kiviniemi

Lähteet: Dolan Yvonne, 1998, Pieni Askel, Lyhytterapiainstituutti Oy